PROGRAMME DE FORMATION & COACHING
mPEAK

Sophrologie + Psychologie sportive et positive + Neuroscience + Coaching de groupe = mPEAK

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Le programme mPEAK (Mindfulness, Performance Enhancement, Awareness & Knowledge) est une formation intensive destinée à ceux souhaitant atteindre leurs objectifs, tant personnels que professionnels, gérer leur stress, leur niveau d’énergie et atteindre des niveaux de performance ambitieux. Ce programme s'appuie sur les dernières recherches en neurosciences liées aux performances de haut niveau, à la résilience et à l’état de concentration optimale appelé "flow". Le programme mPEAK renforce la capacité individuelle de pleine conscience par le biais de pratiques physiques, d'exercices ludiques soutenus par des notions empiriques et adaptés aux besoins et au domaine d’activité de l'équipe, de l'organisation ou de l'individu. La pleine conscience est efficace précisément parce qu'il s'agit d'une façon d'être applicable à tout aspect de  vie, plutôt qu'une technique ou un outil spécifiquement dédié à un objectif particulier. Comme pour l'entraînement physique, ce programme d'entraînement cérébral est fondé sur le principe que des résultats optimaux ne puissent être obtenus que lorsque les participants continuent à s'engager quotidiennement à pratiquer dans le cadre de leur zone de performance. Le fondement de ce programme est basé sur le programme de réduction du stress par la pleine conscience (Mindfulness Based Stress Reduction), mondialement reconnu. En outre, mPEAK intègre des éléments de psychologie du sport, de psychologie positive et des exercices spécifiques formulés pour correspondre aux récentes découvertes neuroscientifiques et aux recherches connexes concernant les performances optimales.

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Public Cible :

Ce programme a été spécialement conçu pour les athlètes de haut niveau, les premiers intervenants, les dirigeants, les entrepreneurs, les cadres, les musiciens, les danseurs, ainsi que tout autre professionnel se fixant des objectifs ambitieux, faisant face à des défis constants et s'efforçant d'atteindre l'excellence. mPEAK convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens chevronnés de la pleine conscience. Une expérience préalable de la méditation n'est pas nécessaire pour participer, mais peut faciliter un apprentissage plus approfondi.

 

Objectifs Pédagogiques : 

1. Développer une attention et une concentration accrues : Apprendre à se focaliser sur l’instant présent et améliorer la gestion des distractions.

2. Exploiter les "états de flow" lors des performances : Optimiser les conditions d’efficacité et de réussite.

3. Présence et détachement : Agir pleinement connecté au présent tout en se détachant de l’enjeu.

4. Gérer le stress : Répondre judicieusement aux situations stressantes plutôt que de réagir impulsivement.

5. Renforcer la résilience : Gérer des expériences émotionnelles ou physiques difficiles de manière constructive.

6. Mobiliser ses forces personnelles : Tirer parti de ses capacités pour repousser ses limites tout en évitant l’épuisement.

7. Transformer son discours intérieur : Passer d’une autocritique paralysante à une auto-compassion stimulante.

8. Accepter et apprendre de ses échecs : Utiliser les erreurs comme des opportunités de croissance.

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Format et Déroulé de Formation :

Durée :

• Formation intensive : 3 jours en présentiel.

• Modules virtuels : 8 semaines à raison de 2,5 heures par semaine.

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Structure de chaque session :

• Nouvelle méditation.

• Exercice pratique (physique ou ludique).

• Discussion de groupe.

• Présentations théoriques courtes.

• Exercices à réaliser entre les sessions.

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Contenu Détaillé de la Formation :

Thème 1 : Introduction à la pleine conscience et à la performance

• Bases de la pleine conscience.

• Lien entre attention, performance et bien-être.

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Thème 2 : Résilience intéroceptive

• Reconnaissance des sensations de stress et d’anxiété.

• Techniques de régulation adaptées aux performances.

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Thème 3 : Dialogues intérieurs contre-productifs

• Identification des pensées inutiles.

• Gestion du vagabondage de l’esprit.

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Thème 4 : Stimuler les états de flow

• Sortir de sa zone de confort.

• Confiance en ses compétences et lâcher prise.

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Thème 5 : Surpasser la douleur et les difficultés

• Acceptation des émotions et de la douleur physique.

• Gestion constructive des obstacles.

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Thème 6 : Vos coachs intérieurs

• Cultiver un discours positif et stimulant.

• Résistance face à l’échec.

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Thème 7 : Pratiquer la positivé

• Optimisme et mobilisation des forces personnelles.

• Maintenir une énergie constructive.

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Thème 8 : Vivre avec intention

• Approche consciente de la définition d’objectifs.

• Alignement avec ses valeurs.

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Sessions d'intégration - Coaching

• Format : 6 semaines de sessions virtuelles hebdomadaires (60 minutes chacune).

• Objectifs :

  • Soutenir la pratique personnelle de la pleine conscience.

  • Encourager l’application des principes de mPEAK.

  • Faciliter le partage et l’échange entre pairs.

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Modalités d’évaluation

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• Avant la formation : Questionnaire d’analyse des besoins des participants.

• Pendant la formation :

• Observation des exercices pratiques.

• Discussion et feedback pendant les sessions de groupe.

• Après la formation :

• Questionnaire de satisfaction.

• Rapport d’auto-évaluation des participants.

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Origines et Références

Le programme mPEAK a été développé conjointement avec l'équipe olympique américaine de cyclisme BMX en 2014, dans le cadre d'une collaboration entre les entraîneurs de l'équipe, les Drs Lori Haase et Martin Paulus, neuroscientifiques de l'UCSD, et l'équipe dirigeante du Center for Mindfulness de l'UCSD. Vous pouvez lire l'article publié dans Frontiers of Neuroscience ici.

 

Retour d’expérience

Des retours d’expérience de participants précédents sont disponibles à la demande afin d’éclairer votre choix.

 

Attestation de formation

​Une attestation de participation sera remise à chaque participant ayant suivi l’intégralité de la formation.

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Coût de Formation

INTRA-ENTREPRISE : Nous consulter

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Accès Handicap :

Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Nous mettons en œuvre les adaptations nécessaires (rythme, supports, locaux, modalités pédagogiques). Pour étudier les possibilités d’accueil et d’adaptation, merci de nous contacter.

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Délais d'Accès :

Date à convenir à la demande. Possibilité d'intervention sous 6 semaines.

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Formatrice

Marine DUMONT

Coach Certifiée mPEAK par l'Université de San Diego, Center for Mindfulness

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